راهکارهایی از نگاه فیزیوتراپیدکتر عباسی در گفتگو با سرویس علمی پژوهشی دانشگاه بیان نمود:
کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که بسیاری از افراد در طول زندگی خود حداقل یک‌بار آن را تجربه می‌کنند. زندگی ماشینی، نشستن‌های طولانی‌مدت، فعالیت‌های بدنی نامناسب و حتی استرس می‌توانند از عوامل بروز کمردرد باشند. اما خوشبختانه، با رعایت چند نکته ساده می‌توان تا حد زیادی از بروز این مشکل پیشگیری کرد.
✅ وضعیت صحیح بدن را رعایت کنید
نحوه نشستن، ایستادن و حتی خوابیدن در سلامت ستون فقرات نقش بسیار مهمی دارد. هنگام نشستن، پشت خود را صاف نگه دارید، شانه‌ها را عقب دهید و پاها را روی زمین قرار دهید. در محل کار، از صندلی‌های استاندارد با پشتی مناسب استفاده کنید.
✅ تحرک داشته باشید
نشستن طولانی‌مدت پشت میز یا رانندگی می‌تواند باعث فشار به عضلات کمر شود. هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه از جای خود بلند شوید، کمی راه بروید یا حرکات کششی ساده انجام دهید.
✅ عضلات مرکزی بدن را تقویت کنید
عضلات شکم و کمر به‌عنوان «عضلات مرکزی» نقش مهمی در حفظ ثبات ستون فقرات دارند. انجام تمرینات ساده مانند پلانک یا بالا آوردن پاها به تقویت این عضلات کمک می‌کند.
✅ به طرز صحیح بلند کردن اجسام توجه کنید
برای بلند کردن اجسام سنگین، زانوهای خود را خم کرده و جسم را به بدن نزدیک نگه دارید. هرگز از کمر خم نشوید؛ این حرکت می‌تواند باعث آسیب جدی به مهره‌ها شود.
✅ وزن سالم خود را حفظ کنید
اضافه‌وزن به‌خصوص در ناحیه شکم، فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کند. با داشتن تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم، می‌توانید خطر ابتلا به کمردرد را کاهش دهید.
✅ در صورت درد به‌موقع به فیزیوتراپیست مراجعه کنید
اگر احساس گرفتگی، درد یا خشکی در ناحیه کمر دارید، مراجعه زودهنگام به فیزیوتراپیست می‌تواند از پیشرفت مشکل جلوگیری کرده و روند بهبودی را سریع‌تر کند.
درپایان دکتر سهیلا عباسی گفت،
به خاطر داشته باشید که پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. با رعایت نکات ساده اما مهم، می‌توان از ابتلا به کمردرد جلوگیری کرد و کیفیت زندگی را بالا برد.