دکتر سهیلا عباسی استادیار گروه فیزیوتراپی دانشکده توانبخشی کرمانشاه در گفتگو با سرویس علمی پژوهشی روابط‌عمومی دانشگاه 🔻
🔹️ اهمیت توجه به سلامت اسکلتی–عضلانی دانش‌آموزان در بازگشایی مدارس
با آغاز سال تحصیلی جدید و بازگشایی مدارس، توجه به سلامت جسمانی دانش‌آموزان به‌ویژه سیستم اسکلتی–عضلانی اهمیت ویژه‌ای یافته است. نشستن طولانی‌مدت، حمل کوله‌پشتی سنگین و وضعیت‌های نادرست بدن می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند کمردرد، درد گردن، قوز پشت و خستگی عضلانی شود.
نقش فیزیوتراپی:
فیزیوتراپی می‌تواند به پیشگیری و مدیریت این مشکلات کمک کند و با آموزش حرکات اصلاحی، کششی و تقویتی، سلامت ستون فقرات و عضلات را ارتقا دهد.
توصیه‌های عملی:
1. کوله‌پشتی استاندارد و سبک: وزن کوله‌پشتی نباید بیش از ۱۰–۱۵٪ وزن بدن دانش‌آموز باشد و ترجیحاً دو بندی و با پدهای نرم باشد.
2. وضعیت صحیح نشستن: صندلی و میز باید متناسب با قد کودک باشد، پاها روی زمین قرار گیرد و پشت کاملاً صاف باشد.
3. تمرینات کوتاه روزانه: هر ۳۰–۴۵ دقیقه یک بار، حرکات کششی گردن، شانه و پشت انجام شود.
4. تقویت عضلات اصلی: تمرینات ساده‌ای مانند پلانک کوتاه، کشش دست و شانه، و خم شدن به جلو می‌تواند عضلات مرکزی بدن را تقویت کند.
5. استراحت فعال: در زمان تفریح یا زنگ ورزش، تشویق به راه رفتن و حرکات سبک برای کاهش فشار بر ستون فقرات.
6. توزیع وزن کیف: کتاب‌ها و لوازم سنگین باید در کیف نزدیک به پشت و وسط قرار گیرد تا فشار متوازن باشد.
7. بررسی دوره‌ای قامت: والدین و معلمان می‌توانند وضعیت قامتی دانش‌آموزان را به صورت ماهانه بررسی کنند و در صورت مشاهده انحراف یا درد، اقدامات اصلاحی انجام دهند.
8. آموزش به والدین: والدین باید آموزش ببینند که چگونه محیط مطالعه و استراحت فرزند خود را ergonomically طراحی کنند.
9. استفاده از ابزارهای کمکی: تشکچه یا بالشتک‌های کوچک برای حمایت کمر و پشت در طول مطالعه.
با رعایت این نکات ساده و کاربردی، می‌توان از بروز مشکلات اسکلتی–عضلانی جلوگیری کرد و سلامت و کیفیت زندگی دانش‌آموزان را در سال تحصیلی جدید تضمین نمود.